Entrenamiento funcional para trail running

Domingo Sánchez, experto en entrenamiento funcional aplicado a deportes, nos explica a través de varios vídeos como prepararse para afrontar un reto de trail running, en este caso la Transalpine Run que correrán dos lectores de la revista Oxí

Jorge Jimenez

Domingo Sánchez, experto en entrenamiento funcional aplicado a deportes, nos explica a través de varios vídeos como prepararse para afrontar un reto de trail running, en este caso la Transalpine Run que correrán dos lectores de la revista Oxígeno.

Con estos ejercicios de fitness se complementa la planificación desarrollada por Depa. Estos ejercicios funcionales tienen dos objetivos principales en estas últimas semanas de la preparación, por una parte fortalecer al core, es decir, a la musculatura estabilizadora del tronco que se encargará de estabilizar a la columna y de absorber las cargas continuas evitando lesiones por estrés o sobrecargas a nivel lumbar, por otra parte, los ejercicios propioceptivos y la utilización de materiales no convencionales como el bosu o el fitnessball, tienen como misión mejorar todo es sistema propioceptivo estimulando a los receptores sensoriales de tal forma que ante cualquier desequilibrio o pisada irregular, el organismo sea capaz de reaccionar rápidamente evitando esguinces

Lo ideal es dedicarle unos dos días por semana a estos ejercicios específicos con sesiones de unos 20-30 minutos, intentando que sea antes del entrenamiento y nunca después de una sesión donde la fatiga sea elevada.

Es mejor, elegir varios ejercicios y alternar diferentes posiciones, para tener variedad en la sesión y alternar diferentes componentes de entrenamiento.

Los ejercicios de estiramientos dinámicos son interesantes incluirlos al final de cada etapa, nada más terminar el ejercicio y también antes de ir a descansar, acelerará la recuperación y evitará que el músculo y sobre todo el tejido conjuntivo se queden retraídos e inflamados para la siguiente sesión.

Estiramientos



Untitled from Oxígeno on Vimeo.

Propiocepción con bosu


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Propiocepcion con autocarga


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Core con fitball


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Core con autocarga 01


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Core con autocarga 0


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