El esguince es una de las lesiones más frecuentes entre los deportistas y ahora que llega el verano, tiempo de rutas y correrías más largas, las probabilidades de torcerte un tobillo aumentan. Os dejamos 5 trucos para prevenir los esguinces.
1.El calentamiento de las articulaciones antes del ejercicio es fundamental en todo deporte… somos pesados pero no nos cansaremos de repetírtelo.
2.Entrena de forma progresiva y haz aquellos ejercicios para los que estés preparado.
3.El tobillo es una zona poco musculada, por lo que los ejercicios específicos están orientados a la propiocepción (capacidad del cuerpo para identificar un movimiento o postura) como andar con los talones, de puntillas o en supinación/pronación (sobre los lados) y ejercicios de equilibrio y modificación de la postura.
4.Utiliza un calzado adecuado para cada ejercicio, en concordancia con tu pie, tu pisada y el estado del terreno.
5.Piensa que un esguince mal curado es un pie inseguro... ¿prefieres perderte una temporada o verte obligado a dejar un deporte?
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