Aunque los amantes del outdoor siempre ponemos mucho énfasis en el calzado que compramos, muchas veces infravaloramos la capacidad de los calcetines para evitar molestias e incluso lesiones graves, cuando se trata de la unión esencial entre nuestro pie y la zapatilla. Idoia Pascalet es podóloga deportiva y montañera, pocas personas mejores habrá para hablarnos de lo importante que es cuidar nuestros pies en las actividades en montaña, así como la elección del material e incluso el trabajo previo a las actividades. En su Instagram (idoiapascalet.podologa) podréis encontrar muchos más consejos y recomendaciones.
¿Crees que los aficionados al deporte en montaña infravaloramos el poder de unos buenos calcetines?
Totalmente. No pensamos que una mala elección de un calcetín o una zapatilla nos puede fastidiar unas vacaciones, una aventura... La verdad es que ponemos mucho el foco en vigilar las uñas, por ejemplo, o las ampollas, pero no somos capaces muchas veces de distinguir de dónde vienen, de saber que se pueden prevenir, que se puede hacer un trabajo previo, consultar a un podólogo, incluso foros, o buscando materiales realmente técnicos.
¿Cuáles serían los principales focos de lesión a través de nuestros pies y cómo podemos evitarlos?
Si queremos algo personalizado lo cierto es que deberíamos consultar a un podólogo, que nos puede valorar también a nivel biomecánico, trabajando y previniendo previamente a las actividades. Hay poca medicina preventiva en España. Como cosas más generales, debemos llevar siempre calcetines limpios por si acaso, hidratar mucho el pie, haberlo acomodado a la actividad... No podemos pasar de la oficina sentados ocho horas cada día y luego irnos una semana a caminar por Pirineos y pretender que nuestro pie esté adaptado a lo que vamos a hacer. Lo más importante es preparar el pie, que suele dilatarse por fatiga, a lo que si además le añadimos fricción, pues aparecen ampollas, tendinitis... Y valorar muy bien qué zapatillas llevamos, que se ven auténticas barbaridades...
Todos sabemos que el material en montaña es clave, pero muchas veces no le damos demasiada importancia a cosas como los calcetines... ¿En qué deberíamos fijarnos a la hora de elegirlos?
Dependerá de la época del año, pero debemos tener siempre en cuenta que es el punto de unión entre nuestro pie y la zapatilla, así que es fundamental. Debemos evitar tejidos y materiales plásticos, que harán que nuestro pie resbale sobre la zapatilla, aumentando el riesgo de ampolla y lesión. Además, buscar fibras según la época del año. Si hace frío habría que buscar lana merino, para no sufrir los típicos sabañones.
Si vamos a un clima cálido buscaremos fibras como las que utiliza Lurbel con su tecnología BMax Tetra, fibras multicanal o tetralobal, de ahí su nombre, que permiten que el pie vaya más fresco. Y esto no tiene que ver con su grosor: si las fibras son transpirables no habrá ningún tipo de problema. Es importante que el calcetín tenga un punto elástico, porque al hincharse el pie con la acumulación de kilómetros necesitaremos cierto espacio para evitar un montón de problemas.
A los que nos gusta la montaña, ¿damos bastante trabajo a los podólogos, no?
¡Total! El caso es que lo hemos normalizado... tener uñas negras, problemas en los pies, pero realmente se puede ser amante del deporte en montaña sin tener que sufrir en los pies, solo necesitamos herramientas adecuadas.
De cara a primavera y verano, ¿qué consejos específicos nos darías?
Un calcetín extra, siempre, y utilizarlos claro. Hidratarse los pies es esencial. La semana previa, al menos, comenzar a aplicar cremas en los pies, darle elasticidad a la piel. Eso evitará lesiones dérmicas. A nivel mecánico, no hacer inventos: no estrenar zapatillas en una aventura,por ejemplo. Y algo que mucha gente no sabe: es que debemos evitar lavar los calcetines con suavizante, porque hace que esas fibras se taponen y pierdan su transpirabilidad.
TRÍO DE ASES PARA TUS PIES
Estos tres pares de calcetines de Lurbel están diseñados para acompañarte en tus marchas por la montaña durante los meses de temperaturas más altas y llevan las tecnologías dela marca valenciana para proporcionar a tus pies la transpirabilidad, amortiguación y comodidad que necesitan.
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Composición B MAX TETRA. Combinación de la tecnología Regenactiv de Lurbel y una fibra multicanal que logra una óptima transpiración del sudor, favoreciendo que la piel se mantenga seca. Su composición en tres capas y estructura combaten los principales causantes de ampollas: el sobrecalentamiento, la humedad y la fricción.
- La primera capa mantiene un óptimo estado de la piel, expulsando el exceso de humedad. Su suavidad minimiza la irritación que puede causar la fricción pie-calcetín, y es además una primera barrera antibacteriana
que combate el olor. - La segunda capa es un armazón estructural que añade más adaptabilidad a la vez que es una segunda barrera antibacteriana que erradica el olor.
- La tercera capa es un refuerzo exterior. Ofrece más consistencia contra el desgaste por la fricción calcetín-calzado y logra entre un 25%-40% más de amortiguación gracias a su estructura ESP.
- La primera capa mantiene un óptimo estado de la piel, expulsando el exceso de humedad. Su suavidad minimiza la irritación que puede causar la fricción pie-calcetín, y es además una primera barrera antibacteriana
- Exigencia térmica FeelCool: específicamente diseñados para deportes de elevada sudoración y/o en temperaturas elevadas. Su ergonomía inteligente presenta zonas de mayor transpiración en los puntos de más sudoración, a la vez que sus áreas de ajuste sin presión y costuras planas confieren una adaptabilidad y confort sin límites.
- Estructura ergonómica ESP. Estructura plantar ESP desarrollada en colaboración con la Asociación Española de Podología Deportiva (AEPODE) que aplica más o menos densidad de hilo (ESP1, ESP2 y ESP3).
TIERRA THREE
Calcetín Bmax unisex ligero específicamente diseñado para senderismo en altas temperaturas y distancias medias (1h30'- 4 h). Orientado al uso de calzado de aproximación/senderismo. Modelo recomendado para la práctica deportiva a altas temperaturas. Altura H3, 6 cm sobre el calzado de aproximación/senderismo. Asimétrico que se diferencia por las letras L y R, L "left-izquierda", R "right-derecha" para una mejor aplicación de los beneficios en el cuerpo. Producto “seamless”, sin costuras en su perímetro y muy transpirable con zonas de autoventilación en las zonas donde se acumula más el sudor. Presenta un ajuste óptimo en la caña debido a sus puños de canalé y una franja de antideslizamiento y adaptabilidad en el empeine para garantizarte la sujeción que te mereces. Distintas alturas disponibles: Tierra Three(H3), Tierra Four (H4) y Tierra Five (H5). Peso: 28 g (talla M). PVP: 20,90€
Calcetín Bmax unisex específicamente diseñado para senderismo en altas temperaturas. Orientado al uso de calzado de hikking/senderismo. Modelo outdoor de altura H5, 12-18 cm sobre la zapatilla (altura clásica) recomendado para medias distancias. Sin costuras en su perímetro y con la puntera cerrada punto a punto. Calcetines asimétricos para una mejor aplicación de los beneficios en el cuerpo. Además, para un mayor acople en la zona de la caña cuenta con un ajuste extra +A sin opresión y, a su vez, en la zona del empeine percibirás una franja de adaptabilidad y de anti-deslizamiento. Asimismo, tiene zonas de mayor transpiración en los puntos de más sudoración. Peso: 35 g (talla M). PVP: 23,90€
LOGAN FIVE
Calcetín Bmax unisex específicamente diseñado para realizar trekkings media y alta motaña y distancias largas (hasta 20 h) con altas temperaturas. Calcetines altura H5, 12-18 cm sobre la zapatilla (altura clásica). Cuenta con un ajuste extra +A sin opresión en la caña y con una franja de adaptabilidad y de anti-deslizamiento en la zona del empeine. Además, presenta un refuerzo extra en la zona de la caña para evitar posibles roces y fricciones. Confeccionados sin costuras en su perímetro y con la puntera cerrada punto a punto y, a su vez, es un modelo asimétrico. Asimismo, presenta zonas de mayor transpiración en los puntos de más sudoración. Refuerzos ESP2 en la planta del pie y zona de la espinilla reforzada para proteger de un calzado de caña media-alta. Peso: 35 g (talla M). PVP: 24,50€